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気持ちもからだもリフレッシュ！ママの体調と体型を整える産後ヨーガ
出産が終わったら、休むまもなく始まる育児。赤ちゃんを連れてヨーガスタジオに通うのは難しいもの。このDVDには、妊娠、出産で緩んだお腹と広がった骨盤周りを引き締め、整え、元気に育児に取り掛かれるよう、お産を終えたママのからだをやさしくいやし、きれいに整えるヨーガプログラムを収録しています。どんどん成長する赤ちゃんとの幸せな毎日ですが、疲れたり、からだの痛みに悩むこともあるでしょう。「友永式産後ヨーガ」で産後の体調と体型を整えて、気持ちをリフレッシュし、やさしくきれいなママになりましょう。
指導・監修：友永淳子
■友永淳子からのメッセージ
■産後ヨーガ I：準備・アーサナ・呼吸法・瞑想
お腹まわりを集中的に引き締めましょう。腹筋や背筋を正しく使って、お産でゆるんだお腹まわりを集中的に引き締めるプログラムです。腹筋をしっかりと鍛え、筋肉のバンドを作ります。
・V字の体位
・ねこの変型の体位
・ねじりの体位
・前屈の体位
・わにの体位
■産後ヨーガ II：準備・アーサナ・呼吸法・瞑想
下半身と腰まわりを引き締めます。体型を細くし、食欲を正常にもどします。開いた骨盤を締めて、左右のバランス、自律神経のバランスをとります。下半身や腰まわりにフォーカスして、産後のからだをきれいに引き締めるプログラムです。
・ばったの体位（片足）
・ばったの体位（両足）
・胎児の体位
・橋の体位
・膝回し
・逆転の体位
・すきの体位
○準備：冷えや肩こりや腰痛、頭痛などのトラブル解消に。手足の先から、肩、首をゆっく緩めて、ほぐします。
○呼吸法：自律神経の働きを高め、元気に毎日を送るために。
○瞑想：イメージを用いた簡単な瞑想を練習して、ポジティブな毎日を。
■リラクゼーション
忙しい毎日から離れて、非日常的なリラックス感を与えてくれます。
■赤ちゃんと一緒に
赤ちゃんと呼吸を合わせて楽しみます。
・赤ちゃんと一緒にヨーガ
・ベビーマッサージ
・ベビーエクササイズ
■パートナーとヨーガ
二人の呼吸を合わせて、お互いの身体を感じて癒せるプログラムです。
【指導・監修：友永淳子】
東京女子体育大学体育学科、明治大学法学部卒。渡印・渡米によりヨーガ指導法を学ぶほか、至心流剣舞術師範。1978年、友永ヨーガ学院を設立。3児を出産した自身の経験に基づき、ヨーガによる安産法を多くの妊婦さんたちに指導している。
○友永ヨーガ学院
(C) 2007 TOMONAGA YOGA INSTITUTE
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